Диета для мужчин | Женский блог София

Диета для мужчин

мужская диета для похудения, мужская диета для сжигания жира, мужская диета от живота, диета мужская убрать живот, мужская диета для похудения живота, меню мужской диеты, мужская диета на неделю, лучшая мужская диетаВ современном мире диеты соблюдают не только женщины, но и мужчины, поскольку не хотят стать обладателями большого живота. Здоровый образ жизни  зачастую  ассоциируется с  благополучием.

Рядом с  ухоженной красивой  женщиной должен быть  стройный и статный мужчина  и никак иначе.

Диетологи специально придумали диету для мужчин, которая поможет  сохранить стройное телосложение и сексуальность. Кроме того существует диета для занятых мужчин.

Чем питаться во время диеты?

Кушать представителям сильного пола необходимо трижды в день, желательно, чтобы это были  постные блюда.

На завтрак употребляйте  продукты, содержащие  углеводы, ответственные за питание организма энергией в течение целого дня.

На второй завтрак выпивайте томатный сок или немного кефира.

На обед употребляйте продукты с большим содержанием белка.

В качестве перекуса подойдет нежирный творог с мелко порезанным огурцом, также можно съесть немного хрустящей выпечки, запить все  некрепким и несладким черным чаем. Один раз в день можно выпить чашечку кофе.

На ужин для сжигания жира употребляйте продукты, в которых содержатся углеводы.

Мужчинам, соблюдающим диету, разрешается кушать немного мяса, рыбу и овощи. Представителям сильного пола обязательно следует употреблять мясо, чтобы иметь высокую физическую активность. Жареное мясо замените продуктом, приготовленным в панировке.

мужская диета для похудения, мужская диета для сжигания жира, мужская диета от живота, диета мужская убрать живот, мужская диета для похудения живота, меню мужской диеты, мужская диета на неделю, лучшая мужская диета

Нельзя выпивать алкогольные напитки, раз в неделю разрешается употреблять стакан вина. Два раза в неделю можно пить «живое» пиво.

Во время диеты мужчинам с повышенными физическими нагрузками необходимо употреблять около 2000 ккал. Людям с «сидячей» работой достаточно и  1500 ккал. В день необходимо выпивать около двух литров негазированной воды, к примеру, сок, черный некрепкий чай.

Правила соблюдения диеты

Во время диеты необходимо следовать некоторым рекомендациям:

— не переедайте;

— запрещено употреблять: свинину, картофель фри, яичницу с беконом, майонез, торт с кремом и пирожное;

— в салаты не добавляйте растительное масло, майонез или сметану;

— вместо заправки используйте лимонный сок, чеснок, специи и зелень;

— для густоты в соус и суп добавляйте картофельное пюре;

— днем ешьте фрукты: один маленький банан либо другой любой фрукт среднего размера.

К разрешенным продуктам относятся: спаржа, цветная капуста, зеленый салат, отварная картошка, сладкий болгарский перец, хлопья овсяные, пророщенная пшеница, молочные продукты небольшой жирности, продукты, изготовленные из муки грубого помола, продукты с витаминами А, В, С, D, Е, богатые клетчаткой, магнием, белком и кальцием.

Из сладостей разрешается кушать: тосты с джемом, повидлом, вареньем, маленькие сухие бисквиты, булочки с салатом.

мужская диета для похудения, мужская диета для сжигания жира, мужская диета от живота, диета мужская убрать живот, мужская диета для похудения живота, меню мужской диеты, мужская диета на неделю, лучшая мужская диета

Чтобы стать обладателем рельефного пресса на животе, необходимо помимо диеты, посещать тренажерный зал либо тренироваться дома, плавать в бассейне, бегать, ходить пешком. Не стоит использовать лифт, лучше воспользоваться лестницей. После соблюдения диеты не налегайте на еду, лучше постоянно придерживаться диеты.

Примерное меню для мужчин

Ниже будет приведено несколько вариантов диет.

Вариант № 1

На завтрак:

— овощи, кусок хлеба, кусок нежирной курицы или ветчины;

— несладкая овсяная каша, один любой фрукт;

— яйцо, кусок хлеба, половина грейпфрута;

— небольшой жареный кусочек мяса, два кусочка хрустящего хлеба, томат;

— рыбная котлета, потушенные грибы небольшое количество, кусок хлеба грубого помола, половина стакана фруктового несладкого сока;

— порция сваренных макарон, зеленые овощи;

— несладкий йогурт, фруктовый салат.

На обед:

— нежирное мясо – 70 гр, вареная картошка – 200 гр; тертый сыр – 40 гр;

— говяжья печень, запеченная с грибами – 100 гр, два помидора;

— нежирная отбивная из свинины – 120 гр, отварная картошка в мундире – 120 гр;

— рыба – 150 гр, зеленый горошек – 70 гр; отварная картошка – 2 шт, йогурт – стакан;

— спагетти с соусом, приготовленным из 100 грамм фарша нежирного, помидоров, репчатого лука, зелени и чеснока;

— почки – 100 гр; помидоры, кусочек бекона, зеленый горошек – 1 стол.ложка, один фрукт.

В качестве перекуса подойдет:

— два куска хлеба и омлет, приготовленный из помидоров, двух яиц и зелени;

— сушеная булка – 100 гр, сыр – 50 гр, маринованные овощи;

— отварная картошка – 200 гр; отварная фасоль – 125 гр;

— две небольшие булки грубого помола, овощной салат, ветчина – маленький кусочек, несладкий йогурт – стакан.

На ужин:

— два куска хлеба грубого помола, нежирная ветчина – кусочек или курица – 50 гр;

— рыба – 100 гр; половина грейпфрута;

— тарелка овощного супа, порция сваренных макарон;

— булка грубого помола, бифштекс.

Вариант № 2

На завтрак:

— хлопья с молоком без сахара – 20 гр; несладкий апельсиновый сок – 100 гр; два крекера с джемом, один апельсин или яблоко;

— яйцо всмятку, половина грейпфрута, хлеб кусочек, помидор, грибы – 50 гр;

— груша, томат, тост.

На второй завтрак можете съесть фрукт на выбор.

На обед приготовьте один из предложенных вариантов:

— отварная картошка – 170 гр, тунец – 100 гр, апельсин;

— небольшой кусок ветчины, индейки или курицы, овощной салат, приправленный лимонным соком, несладкий йогурт – стакан.

В качестве перекуса подойдут любые фрукты.

На ужин:

— нежирное прожаренное мясо – 70 гр; картофельное пюре, в которое добавлено нежирное молоко – 70 гр, булка грубого помола, яблоко запеченное, изюм – 50 гр;

— курица – 200 гр, булка, апельсин;

— печень – 100 гр, овощной салат, вареная картошка – 70 гр, яблоко;

—  тушеный с помидорами, зеленью и чесноком мясной фарш – 100 гр, спагетти – 50 гр.

В качестве десерта:

— сыр – 50 гр;

— хлеб с отрубями и джемом;

— сухой бисквит.

мужская диета для похудения, мужская диета для сжигания жира, мужская диета от живота, диета мужская убрать живот, мужская диета для похудения живота, меню мужской диеты, мужская диета на неделю, лучшая мужская диета

Главное правило диеты – не переедать. В Интернете можно найти множество подобных вариантов меню для мужчин, но прежде чем сесть на диету, посетите своего диетолога, который  подберет  приемлемые для Вас продукты питания.

Если Вам понравилась эта статья, поделитесь ссылкой с друзьями

Комментировать

*

Subscribe without commenting

Реклама